こんにちは、Mashio_Uです。
筋肉痛に身体中がやられております。
というのも、毎週末カポエイラの教室に通っているのですが、数週間サボったあとは激しい筋肉痛に襲われます。
僕の場合、スポーツジムに行ってもここまでの筋肉痛に襲われる事はありません。
カポエイラの場合は動かなければ攻撃が当たってしまうので必死で避けている間にいつの間にか限界を突破しているようです。
日常で使わない筋肉をカポエイラでは使うのも原因のひとつかもしれません。
筋肉痛は運動後に多くの人が経験するものです。
特に久しぶりの運動や普段使わない筋肉を使ったとき、痛みを感じることがあります。
今回は、筋肉痛の原因、予防法、そして効果的な解消方法についてご紹介します。
筋肉痛とは？
筋肉痛は、筋肉に過度の負荷がかかることで発生します。
運動をした直後から数時間後に痛みを感じることが多いですが、痛みがピークに達するのは通常24〜48時間後です。
これを「遅発性筋肉痛（DOMS）」と言います。
僕の場合は、いつも運動の翌日に痛みがやってきます。
筋肉痛の原因
- 過度の運動や負荷：筋肉を使いすぎると微細な損傷が生じ、炎症が発生します。
- 普段使わない筋肉の使用：運動や動作に慣れていない筋肉を使うと、筋肉痛が生じやすくなります。
- 新しい運動やトレーニングの導入：急に負荷が大きくなると筋肉が驚き、痛みを引き起こすことがあります。
10年くらい運動と無縁の生活を送っていたので、明らかに過度の運動が原因ですが、カポエイラ特有の動きがいつも使わない筋肉を動かしているようです。
既に1年くらい週一で動いていますがいまだに筋肉痛がくるのは柔軟性が足りず、筋肉で動きを補っているなどあるかもしれません。
筋肉痛の予防法
- ウォーミングアップとクールダウンを徹底：運動前後のストレッチで筋肉を柔軟に保ち、痛みを防ぎます。
- 適切な負荷で運動を行う：無理に重いウェイトを使うのではなく、徐々に負荷を増やすことが大切です。
- 定期的な運動を行う：筋肉を鍛えることで、同じ運動を繰り返しても痛みを感じにくくなります。
筋肉痛の対処法
- 休息と回復：最も重要なのは筋肉を休ませることです。痛みがひどい場合は無理に運動しないようにしましょう。
- 温冷療法：温かいお風呂やシャワーで血行を促進し、冷たいパッドで炎症を抑えます。
- マッサージ：軽いマッサージで筋肉をほぐすことが、痛みを軽減する場合があります。
- ストレッチ：痛みが和らいだ後、軽いストレッチを行うことで筋肉の緊張を解消できます。
カポエイラをはじめたばかりの頃、ロキソニンテープを貼っていましたが凄まじいスピードで消費するので放置することにしました。
結局3日あれば回復しますしね。
まとめ
筋肉痛は運動後に避けられない一部ですが、適切な予防法とケアを行うことで、痛みを最小限に抑え、早期回復が可能です。
おわり
カポエイラがスポーツジムより良いのは相手がいることですね。
強制的に動いて限界突破するのがやりすぎ感もありますが、運動した感が強くあります。
いろんなところに教室や団体があるので、ご興味あれば扉を叩いてみてはいかがでしょうか。
